Quinze ótimos Alimentos Pra Corredores

15 ótimos Alimentos Pra Corredores


Alimentos pra corredores devem ser saudáveis, mantendo os níveis de energia para os treinos e provas. Isso, ajuda a conservar o corpo humano forte. A alimentação, e também ser balanceada, precisa revelar com alguns alimentos que executam com que o teu funcionamento pela corrida de estrada melhore. O que se poderá consumir e o que não precisa ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos consideráveis pra qualquer corredor. E, no dia da prova, a angústia necessita ser redobrada, visto que só um erro poderá jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da disputa, por exemplo, você poderá ingerir alimentos que sejam fontes de carboidratos, essencialmente os complexos, como batata doce e pães integrais.


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Os carboidratos são rapidamente digeridos e, assim, são considerados ideais para o trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde no mínimo duas horas antes da largada e tome um café à base de pães, suco e frutas. Outra dica é levar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, para comer quarenta minutos antes da largada. Mas, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, a título de exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com baixo teor de gordura.


Os alimentos que você deve impedir no grande dia, porém, são os ricos em gordura, que tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Dessa forma, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras bem como não são boas opções, pois que demoram a ser digeridas e podem estimular o recurso gastrointestinal. Essas são apenas outras regrinhas que você deve a todo o momento ter em mente. No entanto, apesar de tudo, quais são as melhores comidas para as pessoas que corre?


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  • 1 filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
  • 3 cenouras


Listamos 15 superalimentos para que você possa recolher máximo proveito da sua comida (e de suas corridas). Quem corre precisa de carboidratos para ter combustível pros treinos, e pães e massas são possibilidades óbvias. Mas, nem sequer todos os pães e todas as massas são parecidos. Alimentos integrais são menos processados e, assim sendo, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Desse modo, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais contente. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.


Somente um ovo já satisfaz cerca de 10% das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Também, o alimento auxílio na reparação e na recuperação muscular, muito significativo para os corredores. Outro benefício: ele fornece em torno de 30 por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial pra saúde óssea. Você podes adicioná-lo a tua dieta a cada hora do dia.


Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada para o jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricos em proteínas e fibras, além de serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura. Em vista disso, eles precisam fazer parte da sua dieta. O feijão, por exemplo, é um ótimo acompanhamento para sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Contudo em dias de prova eles precisam ser evitados, já que causam flatulência.


Salmão, sardinha, anchova e atum são cheios de ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino. Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que ajuda no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias.


E boa quantidade de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que auxílio a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia smartphone. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: apresenta para conservar por bem mais tempo um bronzeado, em razão de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.


É de rapidamente preparo e pode até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, por exemplo. Assim como é ótima opção para um lanche antes de provas de longa distância. Fonte de probióticos, proteína e cálcio, bem como é cheio de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o impacto na saúde muscular. A deficiência da vitamina, e também apagar a performance, podes predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores possibilidades são os desnatados e sem adição de açúcar.



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